Practicar esport amb el pulsòmetre et permetrà conèixer la teva "freqüència cardíaca" (FC) en tot moment. És com el compte revolucions d'un cotxe, com més treballin els teus músculs més alta és la xifra que hi vas a llegir.

La informació que et proporcionarà és de gran utilitat, fàcil d'interpretar i "molt sincera". No ho oblidis a les teves sortides de "nordic walking" a més amb el podràs planificar els teus entrenaments i saber si aquestes a la teva zona òptima de treball.

AQUESTS SÓN ELS ARGUMENTS DEL PERQUÈ L'HAS D'UTILITZAR:

    * Les pulsacions són la forma més simple i directa d'avaluar el rendiment
    * Permeten comprovar el progrés en els plans d'entrenament
    * Indiquen exactament a què intensitat entrenar per millorar més ràpid
    * Introdueix paràmetres objectius respecte a les pròpies sensacions que sovint no són exactes.
    * Són l'eina ideal per aprofitar el temps limitat de què es disposa
    * El "feedback" que proporciona és instantani i dóna la possibilitat de regular l'activitat en aquest mateix moment.
    * Serveixen per avaluar l'estat de forma actual
    * Augmenten la motivació en donar dades comparables amb els dels companys d'entrenament.

L'ABC DEL COR

Per això cal moure's de manera lògica, equilibrada i saludable. La manera de fer-ho és per mitjà de l'entrenament controlat ja millor manera és monitoritzant en tot moment la freqüència cardíaca.

En una sessió d'exercici el cor va sobrecarregat, això produeix una sèrie d'adaptacions com a resposta, si aquestes sessions es realitzen d'una manera regular. El cor és un múscul i com a tal per poder bategar amb força augmenta la seva massa. Gràcies als exercicis aeròbics, també augmenta la seva capacitat, de manera que cada batec és capaç d'enviar més sang. Això fa que necessiti menys batecs per assolir un mateix nivell d'esforç, i no només durant l'EXERCICI sinó també en repòs, amb la qual vol el desgast físic és menor que el d'una persona sedentària.

En funció de les pulsacions a les quals treballa obtenim uns efectes diferents, per això parlem de diferents "ZONES D'ENTRENAMENT" de manera general.

INTENSITAT

BAIXA: 50-60% DE LA FC Màx.: Ideal per a sessions de recuperació, control de pes quan la forma física no és bona i iniciació a l'exercici.

BAIXA-MITJA: 60-70% DE LA FC Màx.: Millora la capacitat del cor de bombar sang, enforteix músculs, tendons, articulacions i es crema el greix com a font principal d'energia.

MITJANA: 70-85% DE LA FC Màx.: És l'entrenament més productiu per millorar la resistència. L'aproximació al 85% és estar portant el ritme al llindar anaeròbic.

ALTA: 85-100% DE LA FC Màx.: Entrem en zona anaeròbica. Es guanya força màxima i millora la capacitat de fer forts canvis de ritme. Recomanat per a esportistes avançats.